哪些食物可以对抗冬季抑郁冬季该怎么预防抑郁症

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一、多吃这些食物可以对抗冬季抑郁
【哪些食物可以对抗冬季抑郁冬季该怎么预防抑郁症】1、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
　2、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸（叶酸【译】：叶酸是B族维生素的一种。微溶于水，对热、光线、酸性溶液均不稳定，在中性及碱性溶液中对热稳定，烹调中损失可达50~90%）的人，个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
3、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。
4、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
5、深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
二、哪些方法能预防冬季抑郁
1、注意身体营养平衡：保持足够的营养来预防抑郁症。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不缺少。
2、加强体育锻炼：冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，可有效的预防抑郁症。
3、增加晒太阳的时间：当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。
三、怎么治疗冬季抑郁症比较好
一年四季，季季的气候与特点都有所不同，现在正值冬季，冬季的万物萧条会让我们极易出现抑郁的情绪，所以，冬季也是抑郁症高发的季节，那么，我们如何做可以防治冬季抑郁症呢？漫长黑夜，灰色天空——冬天几乎没有什么令人喜爱的地方。
圣诞节或许会带来些强烈的节日愉悦感，但是这之后春天仍要过很久才到来。那么，你在冬天时是否总是情绪低落，或者觉得有些抑郁呢？若每年都会有抑郁情绪，则表明你有可能患上了季节性情绪失调症，这种症状早在古希腊时期就已被人们察觉。“在亮光下睡觉，并多接受些阳光（因为患病时病人十分忧郁）。”
季节性情绪失调症的症状与抑郁症的症状是相同的：情绪低落、没有活力、无心享乐、容易发怒、对性生活失去兴趣。抑郁症患者经常失眠且没有食欲。然而，与此不同的是，80%季节性情绪失调症患者睡得着而且吃得比较多。季节性情绪失调症患者一般在秋季初期受到该病的影响，春季的时候就会痊愈（夏季时患者不会受该病影响）。住在美国的东部沿海地区越往北的人越有可能患有此病，不过欧洲的东部的情况并非如此。

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