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练瑜伽,总有些伽人会问到:大腿后侧紧,自己的前屈体式下不去?又或者由于大腿后侧紧,导致膝关节超伸?这种情况怎么办?练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性?
今天分享10个超级管用的瑜伽动作,专门针对的是大腿后侧的伸展,快将这篇文章收藏起来,平时好好练习吧!
动作1、
- 双膝跪地,以金刚座准备
- 将毛巾卷成卷垫在膝盖窝处
- 脚背压地,背部挺直,停留1-2分钟
动作2、
- 山式站立,双脚分开与髋同宽
- 在前脚掌垫上毛巾卷
- 呼气,收核心,身体折叠前屈
- 双肩自然放松,停留1-2分钟
动作3、
- 从上一动作退出,右脚向前一步
- 吸气,脊柱延展,呼气,身体前屈
- 双腿伸直,右脚跟踩地脚尖回勾
- 腹部贴向大腿,左手扶右脚掌
- 停留8-10个呼吸,交换另外一侧
动作4、
- 双手撑地,撤腿向后进入下犬式
- 坐骨推向最高点,脚跟踩地
- 弯屈右膝,大腿靠近腹部
- 胸腔微微转向左侧,髋部中正
- 左右交替为一次,重复10-15次
动作5、
- 保持在下犬式的姿势
- 将左脚脚趾抵在右脚跟
- 停留5-8个呼吸后换边
动作6、
- 从下犬式退出,右膝、脚背落地
- 左腿向后蹬直,脚尖踩地
- 配合呼吸,让左脚跟向后蹬
- 停留8-10个呼吸,换另外一侧
动作7、
- 保持上一动作的基础
- 呼气,收核心,右腿抬离地面
- 髋部向上推高,左脚脚跟落地
- 停留8-10个呼吸,换另外一侧
动作8、
- 左腿向前迈一步,右膝落地
- 将左手穿过左侧膝盖窝增加空间
- 右手旁侧撑地,身体重心向前
- 髋部下沉,8-10个呼吸后换另反侧
动作9、
- 坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
- 吸气,坐骨向下,脊柱延展
- 呼气,收紧核心,屈髋向前倾
- 双手抓住双脚脚趾,停留1-2分钟
动作10、
- 仰卧,吸气,右腿屈髋向上伸直
- 双手抓住右脚前脚掌
- 呼气,收紧核心,下背部保持贴地
- 双肩放松,停留1-2分钟后换边
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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