女生练臀有什么好处 女生练臀腿有什么好处


女生练臀有什么好处 女生练臀腿有什么好处

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如今的女生,越来越多人开启了健身模式,而健身的时候,她们不再单纯地以体重不过百为美,而是在减脂的同时,注重身材线条的提高 。
为了雕刻好看的身材比例,她们除了进行有氧运动外,还会有意识地进行力量训练提升身材比例 。而力量训练的时候,女生大都喜欢进行臀部训练 。
那么,练臀有什么作用呢?主要有三大作用:
1、臀部属于身体的大肌群,练臀可以改善臀型,让你远离扁平臀、下垂臀型,让双腿看起来显长,还能帮你塑造饱满翘臀,腰围看起来也会显细,提升身材比例,让你穿什么衣服都显得好看 。
2、练臀的时候,大腿、腰腹肌群也会跟随着发展,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂速度,有助于易瘦体质的养成,降低发胖几率 。
3、此外,臀部训练对于自身健康的意义也是非常重大的,臀部训练可以促进下肢血液循环,改善手脚发冷的问题,帮你改善下背肌酸疼问题,还能提升髋关节的灵活性跟稳定性,改善盆骨前倾问题,减轻亚健康疾病的出现,有效提升身体的健康指数 。
因此,力量训练的时候,坚持练臀是很有必要的 。科学练臀要注意:
【女生练臀有什么好处 女生练臀腿有什么好处】1、无深蹲不翘臀,深蹲是练臀不可忽略的一个动作,但是,想要更加高效、全方位锻炼臀肌,我们不能单一动作训练,而要加入其它动作多角度锻炼,比如:加入弓步蹲、跪姿侧抬腿、臀推、保加利亚蹲等动作,这样可以让臀部肌群更加全面发展,提升健身效率 。
2、臀肌属于大肌群,不需要每天锻炼,锻炼后臀肌属于修复生长状态,我们要休息2-3天时间才能开启第二轮的训练 。
3、刚开始练臀的时候,不要选择大负重训练,从自重训练开始就可以了,大负重训练反而容易出现受伤的问题 。我们要先了解动作标准,熟悉动作轨迹后再慢慢提升负重,这样可以练出更加出色的臀围 。
4、不要为了训练而训练,我们的目的是强化臀肌,练臀的时候,你要注意感受目标肌群的受力,放慢动作速度,才能提升训练效果 。
最后,分享一组利用弹力带的臀部训练动作,让你收获饱满臀型,提升身体的健康指数跟魅力指数 。
动作一:弹力带深蹲侧抬腿
左右各10次,重复3组 。
动作二:站姿弹力带后抬腿
左右各10次,重复3组 。
动作三:仰卧臀桥髋外展
坚持15次,重复3组 。
动作四:半蹲前后平移
坚持30秒,重复3组 。
动作五:跪姿弹力带髋外展(目标:臀中肌)
左右各10次,重复3组 。
动作六:仰卧臀桥摆腿
坚持15次,重复3组 。
动作七:侧卧蚌式髋外展
左右各10次,重复3组 。


训练后要针对目标肌群进行拉伸放松,这样可以改善充血问题,同时促进臀肌的修复,缓解酸疼感问题 。


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