9、山药大枣养生粥：材料：大枣18颗，铁棍山药一根，枸杞适量，大米约100克，水约2500ML 。做法：大米淘洗干净，加入适量的水放入砂锅，大火烧开后转小火慢煲至大米软烂开花 。铁棍山药去皮切小片后放入煮好的大米粥内，再加入洗净的红枣和枸杞，小火慢煲至所有材料成熟软烂，约费时1小时，期间要经常用勺子搅拌，以防止材料粘锅 。煮后好放入一点点的盐，搅拌均匀即可 。
特别提示：用明火煮粥一点要小心，一来水要放足够，二来一定要经常用勺子搅拌，不然，容易粘锅糊底 。现在很多家庭都有电高压锅了，也可以用电高压锅来煮这款粥，更为方便节能哈 。
四、常吃五谷杂粮的5大养生功效
五谷杂粮里基本上覆盖了人体所需的大部分营养，但是诸多的朋友们却没有太注意吃五谷杂粮的众多好处，怎么样去平衡营养，调节我们日常食物摄取的平衡率，下面让我告诉亲们多吃五谷杂粮对你到底有哪些好处吧 。
1、让您更漂亮 。五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2，能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥 。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢、使头发容易生成，预防掉发和秃头等 。
2、让您更健康 。五谷杂粮是人类的主食，不仅能提供您一整天的活力，而且其中所蕴含的在丰富营养则有预防改善疾病的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病;许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助 。
3、让您更苗条 。有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分;维生素B群则可能帮助热量燃烧 。而五谷杂粮皆富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体内废物排出，有益于瘦身;镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用 。所以这些营养都是您瘦身的秘密*喔!
4、帮您清除体内毒素 。镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢 。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用 。
5、预防癌症的侵袭 。豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B群等，具有抗癌的作用，常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素;丰富的膳食纤维，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 手机做饭的应用软件有哪些值得推荐
• 电烧伤的饮食禁忌处理电烧伤的注意事项
• 红茶的功效与作用 喝红茶的几大功效
• 天天喝薏米红豆好吗 喝薏米红豆粥的好处
• 营养早餐粥的做法早餐饮食有哪些注意事项
• 直肠息肉的饮食禁忌 直肠息肉怎么治疗
• 麦冬泡水喝的功效与作用有哪些 麦冬怎么泡水喝好
• 海带的做法 海带的13种吃法可帮助治病
• 醪糟汤圆 的做法 醪糟菜的做法大全醪糟汤圆的功效与作用醪糟汤圆的做法
• 慢性膀胱炎的饮食禁忌 慢性膀胱炎的病因