增加蛋白质摄入 。饮食中缺乏蛋白质，可能让你饿得更快，蛋白质不但可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足 。每餐25-30g的蛋白质，还有利于合成和维持肌肉 。保持肌肉可以燃烧更多的卡路里，维持旺盛的新陈代谢 。素食者也可以通过豆类来增加蛋白质，不仅能提供高纤维和饱腹感，还能维持血糖稳定 。
拒绝饮酒 。40岁以后，你的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上，哪怕是葡萄酒，过量饮用也会剥夺睡眠，导致体重增加以及盗汗、潮热 。让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状 。此外，饮酒还会妨碍你的良好饮食意图，你在饮酒后的放松当中，可能摄入更多的卡路里 。
来点巧克力 。巧克力有助健康和情绪修复，黑巧克力还富含镁，能调节皮质醇，从而调节雌激素，预防乳腺癌的发生 。
避免引发潮热的食物 。一般来说，会引发潮热的食物包括咖啡、含*的饮料、酒及辛辣食物 。不过引发潮热的食物对于每个人来说都有所不同，可能有些人并不会因此触发潮热 。
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