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腹肌马甲线在很多人眼里就是好身材的代表，因为拥有腹肌马甲线，至少说明你本身的身材是不胖的！所以我们如何才能锻炼出性感迷人的腹肌马甲线呢？
想要拥有腹肌马甲线，我们的方法步骤一定要对，不是一上来就锻炼腹部肌肉，就可以拥有腹肌马甲线！
- 首先我们的腹肌或者马甲线的显现跟我们体脂率有关系，如果我们的体脂率过高，那我们既是在辛苦地锻炼腹部肌肉，也看不到腹肌或者马甲线！当男生的体脂率低于15%，女生的体脂率低于20%时，我们才能看到不清晰不发达的腹肌马甲线 。
- 其次，如果我们体脂率降低，腹肌马甲线可以看到，但是如果他们不够发达清晰，那我们腹肌也不会明显清晰，所以这时候我们要针对腹部肌肉专门进行锻炼（当然我们可以在减脂的同时，同步进行腹部锻炼），这样才会使我们的腹肌变大发达，清晰，这样的腹肌马甲线也才是我们想要拥有的！
第一步，减脂减脂说得通俗一点就是减肥，减肥都是全身性的减呢，当我们整体瘦下来的时候，肚子上的肉也会减少，我们的腹肌也会慢慢地露出来！减脂减肥我们需要从控制饮食与积极的运动去做起！
第一，控制饮食
饮食是我们身体热量的来源，我们从饮食中摄入过量的热量就会导致我们变胖，所以减肥第一步就是控制饮食，控制从饮食中摄入的热量！具体我们就是要调整饮食结构，在健康营养的饮食基础上，尽量减少多余热量的摄入，具体可以参考以下几个方面：
- 为了减肥，为了身体健康，我们的主食以粗粮为主，细粮为辅，每顿吃一小碗！常见的粗粮有各种杂粮饭，红薯，玉米等，细粮有米饭，面食等将加工精细的粮食
- 多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，蔬菜就是我们常见的各种绿色蔬菜；常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，各种瘦肉，去皮的鸡肉鸭肉等
- 一切饮食尽量以清淡为主，一切烹饪方式尽量少放各种调味品
- 少吃或者杜绝各种外面的食物，例如烧烤油炸，火锅，甜品，甜食等
- 多喝水，多喝茶，少喝酒水饮料奶茶等
- 一日三餐合理搭配，合理安排进食量，遵循早吃好，午吃饱，晚上少吃的原则！
第二，运动
在减肥减脂时，控制饮食前期可以取到一定的效果，但是随着时间的推移，效果会越来越小！所以只有配合运动，我们的减肥减脂才会顺利地进行下去！
在这我推荐两种类型的有氧运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度的有氧运动！它们分别有不同的用处！
第一种，中低强度的有氧运动
- 中低强度有氧运动就是我们常见的一些运动，例如慢跑，快走，游泳，跳绳，爬楼梯，健步走等运动！由于它的运动强度比较低，所以适合我们没有运动基础的人！但是他的减肥效果并不差，而且对于提高我们运动表现能力很有帮助，所以刚开始运动的朋友可以选择这类型的运动！
- 根据自己的喜好或者身体实际情况来选择适合自己的运动，理想状态下，每天锻炼30到50分钟，一周锻炼3到5次 。可以取得非常不错的效果！
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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