吃什么可调理失眠 诱发失眠的原因( 二 )


步入老年期以后从工作岗位上退下来 , 退休以后的精神状态和在岗时不可能一样 , 尤其是从领导岗位上退下来的老同志 , 常常呈现抑郁状态 。
不良睡眠卫生
睡前过度锻炼会产生“应激效应” , 增加自主神经活动 , 从而出现不安 , 增加觉醒 , 减少慢波睡眠 。同时 , 久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠 。因此 , 应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠 。
环境因素
1:温度湿度:床上温度<12℃(或:>33℃、湿度过大均会产生难以入眠 , 温度增加24℃会增加觉醒次数 。特殊姿势:特殊姿势会增加交感神经系统活动 , 站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠 。床垫舒适程度也会干扰睡眠 。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠 。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠 。
2:环境变化:客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间:也会引起失眠 。
三、中医治疗失眠:按摩穴位法
1、天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴 , 双手余指固定头部二侧 。左拇指先自印堂穴垂直向上推移 , 经神庭穴推至上星穴 , 然后两拇指呈左下、右上 , 左上、右下同时交替推摩 。手法由缓至速、由轻至重 , 反复推摩约1分钟 , 此时推摩局部产生热感 , 并向眉心集中 。
 2、百会穴点按掌摩法
用右手拇指尖在百会穴点按 , 待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩 , 如此反复交替进行约30秒 , 紧接用掌心以百会穴为轴心 , 均匀用力按压与旋摩约30秒 。
3、玉锤叩击法
以指尖作锤 , 双手同时进行 , 从后向前 , 从左至右叩击整个头部 , 反复依次紧叩 , 不可遗漏 。叩击时由腕部发力 , 甩力均匀 , 不可太重 , 不可太轻 , 以有较强的振荡感而不觉疼痛为度 。约1分钟 。
 4、十指梳理法
以指代梳 , 指尖着力于头皮 , 双手同时进行 , 从前额开始呈扇状自前向后推摩 。手法以揉为主 , 柔中带刚 。此时会感到头部轻松舒适感 。约1分钟 。
 5、抚摩静息法
用双掌分别摩头、摩面、摩颊 。手法轻揉 , 约1分钟 , 再结束整个按摩疗程 。
四、不能入睡的人就是失眠吗
情绪紧张当然是失眠症的原因之一 , 但首先要解释一下紧张的含义!我们往往很自信地说一件令人紧张的事情导致了失眠症 , 这里所说的虽然多数是临时和不多见的情况 。例如 , 死亡或离婚 , 与工作有关的问题等 。但大家可不要小看这些偶发事件 , 事实表明 , 这些偶发的睡眠问题如果得不到治疗 , 很容易发展成慢性失眠症 。
失眠症的另一个原因是各种各样的焦虑 。焦虑是将近一半心因性失眠症病人的病因(抑郁是心因性失眠症的另一种原因) 。在所谓的广泛性焦虑症病人中 , 睡眠疾病往往是长期问题 。由于紧张和不停地默想反思 , 这些人往往在夜间因焦虑而惊醒 。


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