晚餐吃什么好呢这样吃晚餐养生又消脂

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一、减肥与晚餐的关系
1、晚餐主食不可少
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。
然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
主食是必不可少的。
主食是为了补充我们的身体能量的，当你结束一天的工作，精力完全被消耗，身体极度虚弱，当然需要补充能量，否则你的抵抗力就会下降，那么这样的后果就不是减不了肥了，而是会生病了，主食必须吃，这是不争的事实，而晚餐的主食可以以稀食为主。
　2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力
脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐， 200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
4、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒
【晚餐吃什么好呢这样吃晚餐养生又消脂】晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。
晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
二、女人在月经期间吃什么好
　1、情绪坏吃什么好
月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的大起大落，让人捉摸不透。
这是缺乏维生素B6 ，吃菜花、胡萝卜、香蕉等可以缓解。
2、痛经吃什么好
经期之前、经期中，时常感觉腹部疼痛厉害。
脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，女性在每天的饮食中多摄入一些
脂肪酸就能缓解40%的腹痛。
这种痛经，需要注意饮食进食原则。
三文鱼、金枪鱼等深海鱼类是最佳的选择。
3、胸部胀痛吃什么好
临近经期，发现胸部有点胀痛，疼到不能怕碰，这属于典型的经前综合症。
摄入维生素E ，能有效的缓解胸部胀痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好处多多。
4、经期晚餐不过饱
在国外，晚餐就是正餐。
可想而知，国外对晚餐的正视。
晚餐的好坏，也是直接跟我们的身体挂钩。
我们对待晚餐也势必应该多加关心。
三、月经期间吃啥减肥
1、香蕉
脂肪很低且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
2、奇异果
除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3、吃新鲜的番茄
可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
4、木瓜
有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
　5、苹果
含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

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