3.每次锻炼至少12分钟 。
任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动) 。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的携氧能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶 ， 这样你就可以在运动的时候燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力 。
4.短时间的高强度运动消耗的热量更多 。
短期高强度运动是一种有中度反弹的运动方式，但在相同时间内，短期高强度运动燃烧的热量可达长期温和运动的1.5 ~ 2倍，即使运动后也能持续燃烧75 ~ 125 。
卡片的热度 。短期和高强度的运动加强了你的肌肉训练，增加了你的细胞燃烧脂肪的能力 。结果发现，不同强度的自行车运动，如轻微蹬5分钟 ， 然后在五分制上轻松蹬，持续一个半小时，比用力蹬30分钟的人多消耗15%以上的热量 。
运动 肌肉 减肥 热量 效果

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