第一节坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前 。深吸气 , 将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手 。重复做十次 。请注意在动作中挺直胸部 。
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第二节猫伸展
向下,双膝和双手支撑,成为膝盖的卧床姿势 。呼吸 , 背部塌陷,头部向上,向后倾斜,臀部向上倾斜呼吸,背部弓起,头部下垂,下巴向胸部倾斜 。重复做十次 。
第三节迈出臀部
身体自然站立 , 双脚稍微分开 。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举 , 然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态 。反复做15次 。
第四节肩桥式
仰卧、屈膝、双脚平放在地面上,双臂伸肩、手掌向下、放在身体两侧 。呼吸,呼吸 , 臀部慢慢抬起,肩膀和膝盖直线 。吸气,臀部放回地面 。反复做10遍 。
第五节站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处 , 上身从髋部开始向前弯,头放松下垂 。保持姿势,慢慢呼吸1分钟 。
第六节坐前弯曲
盘脚坐 , 双臂向后伸展,双手握紧 。呼吸,呼吸 , 同时上半身向前弯曲,同时背后的胳膊向水平高度举起,呼吸,恢复原来的盘腿直坐姿势 。反复做10遍 。
第七节犁式
仰卧,双臂伸肩 , 手掌向下 , 置身两侧,双脚并拢 。双脚抬起,向后画?。偶庀蚯吧熘? ,直到接触地面,保持姿势呼吸2分钟 。然后双脚从地上抬起,经过头部,恢复到仰卧姿势 。注意要根据自己的能力来做 。重复三次 。
第八节婴儿式
【能减肥的瑜伽八个动作 八式瑜伽让你健康瘦身】跪式,臀部坐在脚后跟上 。然后向前俯身,双臂向前伸展 , 手心开平放在地上,额头落地 。尽量使背部舒展,双手尽量向前伸展 。保持一段时间,重复五次 。
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