有网民发现,有名的跑步机在销售时特别注明不伤膝盖 。在跑步机上跑步对膝盖不好吗?据专家介绍,跑步机跑步很方便,但必须掌握禁忌证和注意事项 。否则,确实容易受伤 。
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需要注意以下几个事项:
训练前吃点东西 , 空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁 , 或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈 。
选择快速启动模式:好的跑步机会预订程序,跑步时只要按照提示输入数据 , 就可以选择减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等不同的运动方式 。其中,快速启动模式可随时调整运动强度 。
注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏 。
从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始 , 逐渐过渡到跑步 。另外,快速行走可以利用脂肪提供能量,减少脂肪的效果比较好 。
慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地 , 这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了 。
4种人不适合跑步机的运动
很多人认为运动总是比不运动强 , 但在运动方式的选择上,大多数人根据喜好 , 不考虑是否适当,容易造成运动损伤 。跑步机的锻炼也是如此 。
鉴于跑步机的上述特征,专家认为,4种人不适合跑步机的运动-
1、关节炎、半月板或韧带损伤或者人工更换关节的人 , 高频跑步会引起髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,原本有关节问题的人越跑越受伤
2、有心脏病的患者,跑步机的速度难以控制,心脏负荷也很大,发生事故的话会变得非常危险
【跑步机跑步对膝盖不好?什么样的跑步机不伤膝盖】3、有颈椎病、腰椎病的患者
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