3、练腿只做深蹲
有些人认为深蹲锻炼腿部很有效,就不去做其他的练习,其实深蹲锻炼的主要是大腿前面的股四头肌,对于后侧的肌群,小腿的肌群,并没有得到很好的锻炼,所以练腿要以深蹲为主,再加一些其他的练习相配合进行综合的训练 。
4、每天都在练腿
这一点大家应该都知道,而且也不会有人每天都练腿的,身体受不了;普通人每周练1-2次腿就足够了,因为训练腿部身体消耗特别大,肌肉需要一定的恢复时间,否则可能会损伤到肌肉 。
5、做深蹲只做一个重量
我们的身体肌肉是有记忆功能的,如果长期练习一个重量,越往后,对肌肉的训练效果就会逐渐降低,所以说,要经常进行重量递增的练习,然后让下一次能蹲起的最大重量,尽可能得比上一次要大,这样才能达到更好的练腿效果 。
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