吃奶昔能减肥吗喝奶昔能减肥吗

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春天来了，减肥的最佳时节也到了。这不，最近很多胖友都在问我，代餐奶昔能减肥吗？今天飞哥就通过这篇文章给大家统一回复这个问题。
不说不知道，世界真奇妙。代餐奶昔居然是由一名程序员GG发名的。
2013年，一名硅谷的程序员Rob Rhinehart，经常因为忙碌工作而没有时间吃饭，成天吃快餐没营养，而自己又懒得做饭，于是就上网买了一些便宜的营养素捣鼓调配成奶昔代替正常食物来维持生存。
【吃奶昔能减肥吗喝奶昔能减肥吗】在经过1个月的试验后，他的饮食不规律的情况改善了，而且还瘦了。一时间代餐奶昔作为一种新的生活方式在全球流行起来，甚至一度被推崇为最佳减肥代餐。
事实果真如此吗？
代餐之所以能成为代餐必须得满足三个条件！
第一、得让你有饱腹感，你不能说我越吃越饿，越吃越想吃，那就不叫代餐了；而代餐奶昔主要是奶和一些果蔬粉组成，实际上饱腹感是很差的。
第二、让你有饱腹感的同时，尽可能让你少摄入碳水和糖原，记住是少摄入不是不摄入。代餐奶昔的碳水极少，所以也是它能帮你短期减肥的原因，但问题在于碳水摄入少了，也会引起低血糖、心悸、乏力、脱发等更严重的身体问题哦。
第三、这个条件更加重要，就是在满足前两个条件的基础上，尽可能让你多的、全面地摄入营养和维生素！除了蛋白质，碳水极少，维生素和膳食纤维也很少，所以站在营养的角度上奶昔健康吗？应该说很不健康！
代餐奶昔减肥的方法是让你用奶昔替代早餐、晚餐，甚至中午也让少吃，奶昔低热量低碳水，其实质就是节食！通过大量减少其他食物和营养素的摄入达到减肥的目的，短期内当然能瘦，但一旦复食或者稍微多吃一点，你就会快速反弹甚至比以前还胖！
正因为代餐奶昔存在营养不均衡等诸多问题。2016年这个奶昔代餐被加拿大食品检验署禁止销售。而中国营养学会发布的代餐食品标准中指出，禁止代餐食品使用减肥名词，不可代替三餐，而且老人、小孩和孕妇不建议食用。
代餐奶昔长期食用会因为营养素单一造成营养不良，里面的人造甜味剂会改变肠道微生物组成，导致更容易发胖！降低饮食摄入多样性对肠道菌群不利，咀嚼功能衰退，导致牙齿等其他疾病，只建议短期应急出差使用。
综上，吃代餐奶昔绝不是正确的减脂姿势，最有效的减肥方法还是要把三餐饮食结构调整到低脂低糖高蛋白高膳食纤维的正确轨道上来！

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