吃哪些水果可以减肥最有效并且不反弹

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一、减肥的关键
1.设定现实的目标
把一个月减去20斤做为自己的目标，显然是不健康也不现实的。事实上，在生活和工作的各个方面，包括健身在内，成功的人往往会设定具体的、有实现可能性的目标。对于你的减肥计划，不妨通过每个月减去3斤开始。这的确不多，但是却易于实现和坚持。
2.衡量一切
要注意记录保持自己的进度，然后全面科学的衡量取得的成果。而不能只是单纯的测量体重，身体内的脂肪和肌肉的质量往往更加重要。身体各个部位需要不同的肌肉比例。最好的方法是对比不同时期的身体照片。
3.有耐心
减肥最关键的不在于饮食和锻炼，而在于恒久的耐心。有成就的人都会有足够的耐心，在减肥的道路上的坚持下去。与别人相同的是，他们也有沮丧气馁的时候。不同的是他们会继续前进的脚步，一直不停歇，直到走向终点。
4.宽容自己
要认为只要自己的意志力足够强，就不会受到高热量食物的吸引。最有可能的是，你会在一段时间里多次拜倒在这些食物面前。但是，这绝对不是世界末日。减肥获得成功的人能够宽容自己偶尔的放纵，然后在随后的几天里逐渐的解决这个问题。如果你大部分时间吃的都非常健康和均衡，几块曲奇饼和奶油蛋糕并不代表着失败。
二、减肥必知注意事项
1.控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250～300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2.食物纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
三、哪些水果可以减肥
1.香蕉
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2.木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
3.奇异果
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
　4.酪梨
酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

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