充分热身，注意补水
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。如果运动前不做充分热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以在进行冰雪运动前，尤其是在户外进行滑雪等活动前，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。
此外，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。
而热咖啡或热巧克力等饮料虽然暖身，但其中含有的咖啡因会造成人体失水，故而不应该在锻炼前饮用。
大家在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒的认识，要循序渐进，根据自己的运动能力，选择适合的项目和难度。
日常练习时，一定要戴好护具，在保护好自己的同时也防止伤害他人，这样才能在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。

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来源：健康中国、新体育网

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