文章插图
文章插图
根据国外研究报告,女性体形恢复的最佳时间是产后半年内,超过这个时期,再进行产后减肥的困难度比较大;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始 。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要,会有事半功倍的效果 。产后恢复不单只是形体的恢复,还有分娩后 , 全身各器官除乳腺外恢复或接近正常的未孕状态 。
“瘦”子宫所需时间:产后6~8周
产后 , 子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指,产后第二天子宫底的高度会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度 。产后两周左右,子宫即下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到 。大约产后6周,子宫即恢复到孕前大小 。子宫恢复包括两个重要的方面:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生 。
“瘦”阴道所需时间:产后6周甚至更长时间
分娩后阴道腔扩大,阴道壁松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道壁肌张力逐渐恢复 。外阴在分娩后会出现轻度水肿 , 产后2~3天自行消退 。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口 , 可在3~5天内愈合 。
“瘦”体形所需时间:产后6周甚至更长时间
产后“瘦”体形需要良好的生活习惯 , 主要是睡眠习惯和饮食习惯 , 还需要结合一些必不可少的运动 。
第一个阶段(产后1-3天)
产后三天是产妇恢复体力的时期,也是为哺乳做准备的时期 。但不是说产后马上就要进补,鸡汤不能停 。相反的是,产后由于女性体虚,肠胃功能没有恢复,出汗多,所以产后三天内的饮食要以清淡易消化为原则 。
产后三天最好保持易于消化的流质或半流质的饮食 。一般可选择的有小米粥、瘦肉粥、鱼汤、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸鸡蛋等 。比较油腻的东西是不能吃的,比如鸡汤和肥猪肉 。也不要吃一些比较刺激的东西,酸的或者辣的都不行 。剖腹产的新妈妈和顺产的就有点不一样,剖腹产生完还要等放屁了,差不多一两天后才可以吃东西 , 而且每次只能吃一点点,因为剖腹产的肠胃恢复比顺产的慢,所以要减轻肠胃的负担 。
要注意的是 , 产后三天内还不能吃各类催奶汤水 。产后三天是不适合喝催乳汤的,本来头三天就会胀奶,喝了催奶汤就会加重胀奶的疼痛 。一般可以喝点清淡的鱼汤等 , 鱼汤等食物不能放太多盐 。
第二个阶段(产后3-5天)
这个阶段产妇身体比较虚弱 , 多吃些补充气血的东西,比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖,这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西,一味地追求下奶而大量食用油腻的东西,会让产妇很不舒服 。除此之外,为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏,为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏,不过这个要因人而异 , 毕竟油腻了一些 。
第三个阶段(产后5-7天)
这个阶段,一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复,基本可以进食相对油腻的东西,而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求 , 这个时候可以适当放开一些,吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤(猪、羊、牛等),这些汤富含蛋白质,易于被产妇吸收,且易于使乳房更好地进入哺乳状态 。在一周左右的时候开始吃鹅蛋醪糟汤,以加快气血的补充,还可以放一些枸杞,每天都吃,效果会更好一些 。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 产后如何瘦身比较快 把握产后6个月黄金瘦身期
- 剖腹产后要如何护理 剖腹产后得在这6个方面做到位
- 剖腹产后如何护理身体 剖腹产后护理需注意这几点
- 产后产褥感染怎么办 五个小妙招避免产褥感染
- 产后关节痛多是缺乏维生素 推荐偏方缓解产后关节疼痛
- 产后为什么会得心肌病 得产后心肌病能活几年
- 产后哪些因素影响了子宫恢复 新妈妈该怎么办
- 产后护理忌讳是什么 哪些护理产妇方法更得当
- 产后瘦身吃什么水果好 产后瘦身的水果推荐
- 产后血压高怎么调理 产后血压高是什么引起的