做好这些，雪道尽头才是快乐(健康直通车(第82站))( 二 ) 1月25日-四川龙网

准备工作不可少
专业指导是上策
如何才能降低滑雪风险？
袁强说，进行滑雪尤其是高山滑雪前，准备工作一定要做好做足——不仅要配备适合自己的滑行装备、防护装备，还要正确评估身体状况。
据袁强介绍，基本滑行装备包括滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。双板初学者的雪板不能太短，也不要长过身高。打算长期滑雪的爱好者，最好专门配置适合自己的全套滑行装备。
滑雪装备的护具从头到脚，有头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲。其中，头盔、雪镜和手套是必备的。头盔除了保护头部不受伤害，还具有防寒保暖的作用；雪镜具有防风、护眼的作用；手套可以保暖，同时在持雪板或摔倒时可以减少手部受伤的可能。
“身体不适时、吃太饱或喝酒后，切忌滑雪。 ”袁强指出，滑雪是低温环境下的剧烈运动，吃太饱容易引起肠胃不适；喝酒后身体平衡能力下降，同时酒精会使体表血管扩张，容易导致身体失温。
“在寒冷的户外，受低温影响，人体的肌肉伸缩功能、心肺适应状态、血液循环和关节的灵活性等，都发生了很大变化。 ”袁强指出，如果突然进行剧烈运动，很容易发生损伤，因此开展冰雪运动前要充分热身，做适当的拉伸，同时注意激活核心肌群，使人体更快、更平稳地进入运动状态，减少运动损伤事故的发生。
“对于滑雪者尤其是初学者而言，还要认真学习和遵守国际滑雪联合会制定的十大安全准则，能在很大程度上减少滑雪损伤和滑雪事故发生的概率。 ”袁强说，不正确的滑行技术或滑行姿态可能会造成骨骼韧带的损伤，因此滑雪需要有正规滑雪教练的指导， “如果实在找不到教练，也要由经验丰富的朋友带着，循序渐进地滑。 ”
盲目自信不应该
量力而行是关键
经历了3年多的艰苦训练，中国第一批高山滑雪医生不仅练就了高超的滑雪技能，其中还有不少人考取了国际认证的二级滑雪教练员资格证书，袁强就是其中之一。
袁强介绍，对于零基础的滑雪初学者而言，要先在距离短、坡度小的平坦场地上练习，先学会“走” ，再学滑。 “走”的基本功包括：穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走等。学会“走”后，再学习平地滑行，滑行时注意适当降低重心。
“在上初级雪道前，要学会怎么刹车、怎么转换重心、怎么转弯，比如犁式制动是滑雪入门的必备减速技巧，要把平行的双板板尾向外推开，形成‘楔形’ ，同时保持基础站姿，重心居中，两个膝盖打开，不能形成夹膝。 ”袁强说，学会这些基础动作后，再循序渐进地上雪道就不太容易摔跤。
“大家在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒认识，要根据自己的运动能力，选择适合的项目和难度。 ”袁强说，一些人有了几年冰雪运动经验，就容易盲目自信，结果一不小心就会受伤。此外，随着滑雪技术的提升，人们往往想挑战自己的能力极限，也容易出现意外受伤。因此，无论何时， “安全”这根弦都要绷着。
袁强介绍，滑雪运动中最常见的急性损伤是膝关节损伤，其次是踝关节损伤和肩关节损伤。滑雪时翻滚和突然仰天摔倒的姿势，可能导致头颈部、腰椎和骶尾椎受伤。骨折也是比较常见的运动损伤，最容易发生的部位是手腕、足踝、膝关节、腰椎、颈椎等。
“滑雪是一项相对高速的运动，练习过程中难免出现摔倒，因此学会在摔倒时自我保护也是滑雪者的必修课。 ”袁强指出，当发生摔倒，人应该尽可能使臀部一侧着地，这样对身体造成重伤的机会比较小。向前方倒地，上肢容易下意识地向前撑地，易造成骨折或韧带损伤；向后方倒地，容易出现伤及腰背部及头部的情况，相对更为危险。当不得已向后摔倒时，要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。一旦发生损伤，一定要等待专业救援，因为救援不恰当造成的二次损伤可能比原始损伤更加严重。

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