是酱 ，
前几天我们推送了一篇关于武打巨星李小龙的文章
收到了非常多朋友们的回复和仰慕

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然而有朋友提醒了我们 ， 在那篇文章中并没有提到李小龙的一大绝技
其实小编我是有意而为之的 ， 因为我想把他的这个绝技单独列出来 ， 教给大家
他的这个绝技叫——龙旗（Dragon Flag）

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和Kung Fu以及双截棍一样
李小龙的龙旗让当时全美国为之轰动

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肌肉男、健身达人们纷纷尝试
但是大部分人因为动作难度太大而失败
直到李小龙之后道出了其中的玄机

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才有越来越多的人成功地完成了龙旗
而直至今日 ， 龙旗仍然是腹肌训练中难度MAX的动作之一

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难度越大 ， 效果越好
龙旗动作能锻炼到身体大部分肌肉群：
全部的腹直肌（马甲线 or 6块）
两侧腹内外斜肌（人鱼线）
腰腹核心小肌肉群
手臂肌肉
背部肌肉
臀部肌肉群
大腿肌肉群
。。。。

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一般来说 ， 能做到龙旗动作的人 ， 6块腹肌是标配
那么怎么从初学做到龙旗呢？
循序渐进是一个过程

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训练一般来说分为三个阶段
初级阶段：腹肌综合力量训练
动作一：仰卧举腿

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15-20个一组 ， 一次做3-4组
动作二：器械举腿

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15-20个 ， 一次做3-4组
动作三：平板支撑

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1分钟-3分钟 ， 3-4组
第一阶段可能需要1-2个月的训练 ， 强化腰腹核心肌群的力量
中级阶段：尝试阶段
动作一：龙旗起身

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尝试将身体从肩胛骨部分挺起 。
1-5个一组 ， 做2-3组
动作二：单腿龙旗撤腿

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动作一的加强版 ， 挺起后一条腿收起 ， 单腿伸直尽量缓慢的放下 。
1-3个一组 ， 3-4组 。
高级阶段：龙旗定型

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