爱 。 但很多球友没有接受过正规训练 ， 对于一些运动损伤不知道该如何应对 。 最近就有不少球友反映打完球后 ， 脚后跟出现酸痛的现象 ， 长时间不见好转 ， 小V就针对类似的问题帮大家一起分析一下吧 。
出现脚后跟疼的原因
01
场地不适
羽毛球作为一项全民皆可参与的运动 ， 有室内的场地 ， 自然也有室外的场地 。 有些室内的场地地胶薄或是户外羽毛球场地大多没有缓冲材质 ， 奔跑、跳跃的动作产生的冲击由脚掌、膝盖等部位吸收 ， 长时间运动会加剧刺激腿部 ， 脚后跟疼就在所难免了 。

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02
姿势不正确
正常起跳落地的姿势是前脚掌先着地 ， 缓冲一部分的压力 ， 只在跨步的时候脚后跟着地 ， 脚掌再踩下来 ， 这样预防扭伤 。 除去这种情况 ， 如果频繁地起跳用脚后跟着地 ， 也会引起脚部的不适 。

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03
鞋子不合格
在打球过程中 ， 急停急转、快速启动等动作 ， 都会让脚掌、脚踝、膝盖承受巨大的压力 ， 缓震能力就显得尤为重要了 ， 同样也是考量鞋子好坏的标准之一 ， 缓震能力差的羽毛球鞋可能会降低保护作用 ， 还会让脚上的疼痛加剧 。

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脚底或脚后跟疼有很大一部分原因是上面这3点引起的 ， 症状持续且比较严重的话 ， 及时前往医院进行治疗 ， 如果只是轻微症状的话 ， 可以通过以下几个方法减轻疼痛：
01
减少运动量
可以暂停一段时间不打球 ， 保证有足够的时间休息 ， 让脚部的肌肉休息放松一下 ， 炎症能得到缓解 。 恢复后再打球时 ， 运动时间不宜过长 ， 循序渐进地增加运动量 。

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02
规范步伐动作 ， 拉伸放松
起跳落地避免直接用脚后跟着地 ， 前脚掌应先和地面接触 ， 减缓一部分的压力 ， 再用脚后跟着地 ， 这样不仅对脚后跟的刺激小 ， 而且下一步的启动也会更快 。 打完球后进行拉伸训练 ， 例如提踵 ， 来加强其抗劳损的能力 ， 减轻局部炎症 ， 要求“快起慢放” ， 次数不在多 ， 动作标准才能达到放松效果 。

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以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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• 本文转自：中国侨网北京冬残奥会|3次上领奖台换了3个发型的运动员