掌握要点20分钟塑造胸肌

对多数健美练习者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习 。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的 。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强 。换句话说,它们很容易“泵起” 。

掌握要点20分钟塑造胸肌

文章插图
胸肌增长迅速的另一个原因是,在日常生活中胸肌很少承受较大的压力,所以当它被迫举起大重量时,增长便爆发了 。一些理论家认为,胸肌增长较快只是因为它离心脏很近,血液供应快 。不管怎样,既然胸肌这么容易增长,为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?
主要的问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法 。我们都见过一些人,他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂 。这都是胸肌训练方法不正确的结果 。胸肌横跨胸腔上部,外观应该成板状——宽阔、高耸而结实 。虽然肌肉形状主要由遗传决定,但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方” 。这需要均衡的训练 。如前面所说,因为胸肌增长很快,所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟) 。但这一次一定要按正确的方式去做 。
在训练快肌时,最好采用复合动作 。这就是说,要使用那些允许采用大重量的基本动作 。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力,还会刺激很多平衡肌 。与复合动作相对的是孤立动作 。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分,以增强肌肉的细节显示 。复合动作最好的例子就是卧推 。卧推是一个简单的动作,但它也需要正确的技巧和平衡 。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中,比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等 。正是由于它的简单,才会让它如此有效 。但同时也有一些需要注意的事项,接下来你会看到 。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同,要想保持正确的动作,需要更多的神经系统的参与,从而更利于合成代谢的进行 。但是由于身体固定,卧推在一定程度上抵消了一些运动 。如果负重过大,三角肌会先疲劳,因此有不少人在做卧推时肩部损伤 。考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最好的动作 。这种思想再加上人们的追捧,很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作 。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是:“你卧推多少?”
不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,发展极度失衡 。为了获得真正漂亮的胸肌,必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来 。而且你还应该把卧推控制在最低限度 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: