特殊的音乐节拍和速度的变化，使Zumba 可以在塑身动作、力量动作和有氧动作间转换的天衣无缝 。每段练习都是从简单的单步运动然后逐渐到全身运动——先是步伐、接着是身体中段，最后是上身——直到活动到身体各个部分 。这种将动作按简单的节拍分解的方法能使心率逐渐增长到最佳的有氧消耗区间，然后再通过动作的变化让心率变化，使身体能够持续保持在较高强度的水平上 。
塑形效果 。Zumba是一种有效的核心训练（腹部和背部肌肉）课程 。整节Zumba 课都要求对核心部位有很好的控制，这会令腹部收得更紧，躯干变得更有形 。而且在运动中，通过臀部的不断运动，能使其变得更加性感有形 。可以说Zumba可以让全身各个部位都得到锻炼 。
快乐加分 。IDEA 大会将Zumba评选为2008年最大的引领健身潮流的项目，Zumba 立刻成为了时尚界和娱乐界的新宠 。Zumba 被形容为一个大Party，一个能让人摆脱烦恼和枯燥的快乐运动，简单、有趣、易学 。任何人只需要跟着节拍自然的做动作就能跟上 。
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