1、长坐姿准备 ， 上身垂直于双腿 。
2、上身倾斜 ， 用左手抓住右脚外侧 ， 右手抓住左脚外侧 。
3、吸一口气 ， 呼气时将上身向右扭转 ， 头部埋于两臂之间 ， 保持这个姿势 ， 自然呼吸 。
4、吸一口气 ， 呼气时将右臂向后伸展 ， 眼睛看向右肩后方 ， 保持这个姿势 ， 自然呼吸 。
5、吸气 ， 手臂带动身体回正复原 。
6、呼吸 ， 手臂放松 ， 同时弯曲双腿 ， 采取动物式放松 ， 调息 。
注意事项：女性在经期不要练习 。
小贴士：双手不能触碰到脚的人群可以抓住脚或小腿 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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