饮酒
酒文化是中国餐桌上的重要角酒文化是中国餐桌上的重要角色 ， 谈心、做生意 ， 都离不开酒的陪伴 。但是酒的卡路里也不小 。一杯葡萄酒的热量接近一个汉堡包 。而且酒可喝不饱 ， 所以你很可能一晚上“喝”了十几个汉堡包！
多吃少餐
看上去一天摄入的卡路里似乎比三餐均等的时候没有增加甚至还有所减少 ， 但要注意的是：进食本身就是基础代谢的组成部分 ， 少餐会减低基础代谢率；身体饿了一天 ， 对晚餐中脂肪的储存能力就会升高 。
口味重
都市人摄入的盐多了20% 。虽说盐本身热量不多 ， 但它具有留存体内水分的能力 ， 让你身体水肿 ， 体重增加；另外 ， 绝大多数人会在吃进过多盐的时候 ， 本能地喝进同样的糖 ， 一顿饭吃得不多 ， 喝的饮料却增加了 ， 多余的糖就催生了脂肪 。
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