健身前的准备
1. 运动前一定要花几分钟做暖身 。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效 。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等 。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上 。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了 。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食 。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替 。
6. 运动时用力吐气，反之吸气 。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止 。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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