秋天适宜做的健身运动>>( 二 )


秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思) 。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测 。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美 。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿 。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。
当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降 。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气 。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机 。一天之中,人们如果有1?2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来 。
强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等 。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足 。而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段 。俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼” 。入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适 。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,这里列出几种比较适宜秋天的健身运动 。
登高
登高,一般就是指民间的爬山运动 。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升 。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。


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