做有氧普拉提摆脱减肥反弹噩梦 _生活百科-「四川龙网」

普拉提是减肥的好选择，配合动作和呼吸，有氧运动能够帮助你燃烧脂肪，轻松败退减肥反弹的噩梦。小编分享普拉提减肥操，简单几个减肥动作，就能够让全身脂肪燃烧起来，瘦身就是这么简单。
想要甩掉身体肥肉做个轻盈的瘦子要怎么办？很多人对于减肥的复胖问题都十分头痛，减肥反弹怎么办？要如何减肥才不反弹？现在很多人都推崇“慢减肥”，除了要控制热量的摄入外，再加上适量的有氧运动能够帮你成功瘦身不复胖！
那么什么减肥动作能够达到减肥的目的呢？减肥的运动有很多，其中普拉提是一个很好的选择。既能够帮你增强身体柔韧性，配合呼吸还能够有效燃脂，是个减肥的好选择。下面爱美网小编为你分享一套普拉提减肥动作，快点跟着做起来吧！
1)身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。
2)双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
3)身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
4)吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。
5)然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
6)将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。
这套普拉提非常简单，但是又能够真正活动到身体的肌肉，是减肥非常好的选择，并且没有激烈的动作，就算是平时活动少的上班族也能够通过这套动作来加强自己的锻炼，等身体适应后再加以其他选择。

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