Q：最近流感非常严重，能否介绍些可以预防感冒的瑜伽体式？
D：瑜伽是一种藉由意识调整呼吸，通过身体体位法达到身心平衡，恢复身体自愈能力的训练，对于预防感冒有良好功效 。
犬式
功效
刺激颈部可以预防感冒、咳嗽，强化甲状腺、气管功能，改善慢性扁桃腺炎；刺激腰部，能够发挥祛寒的作用；胸口前挺，可以消解胸口郁闷 。
练习秘诀
每天练习3—5回，完成式停留5～10秒 。
注意事项
初学者若把手伸直，会觉得特别吃力，做到步骤2即可 。
步骤
1．身体放松俯躺，下巴顶至地板，双脚微张略比肩宽，双手伸开呈45度，做深呼吸 。
2．手肘弯曲，手臂贴于地面，上身抬起，双眼注视前方 。
3．吸气，手臂伸直，上身前挺，头尽量往后仰，停留几秒做深呼吸 。慢慢回到原始动作，放松身体，调整呼吸 。
鱼式
功效：本式可以促进心肺功能，提升免疫力 。通过头部后仰动作，促进血液回流至顶部，也能改善头疼 。同时因为伸展了颈、肩、背，又有紧实颈部、美化下巴线条，预防双下巴、肩膀酸痛、背部僵硬的作用 。
练习秘诀
每回可做2—3次，每天可做1—2回 。练习时，尽量使背部肌肉持续收缩，而不要将力量全部放于颈椎 。
注意事项
颈椎不适者可以将枕头放于颈椎下方练习 。
步骤：
1．吸气，采躺姿，身体放松平躺于地，双手自然放于身体两侧 。
2．吐气，以手肘撑住地面，将胸口微微上推 。
3．吸气、吐气时手肘用力顶地，将胸口尽力向上前挺，头向后抬，下巴一并抬高，维持15~20秒（约等于吸吐3次） 。回到开始步骤，重复以上动作 。
背部伸展式
1、坐在地板上，两臂伸直，两腿伸直，用拇指、食指抓住大脚趾 。
2、吸气，挺胸抬头，脊柱挺直 。
3、呼气，上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近腿部 。手肘尽量触地，坚持5至10秒 。
4、吸气，回位放松 。
5、以上动作重复3至5次 。
练习功效：这个动作能增加血液循环，预防风寒感冒，还可以拉伸腿部肌肉，美化腿部线条 。
体验分享：刚开始的时候，如果感觉身体僵硬，双手不能抓住大脚趾，可先抓住踝或小腿 。
净脉法
1、金刚坐（或莲花坐）于地板上 。右手举起，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方，无名指及小指放在左鼻孔上 。
2、拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出 。
3、右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出 。
4、重覆上述呼吸方法10～20次 。
【预防感冒教你4个瑜伽体式动作】练习功效：感冒的病毒平时就寄生在鼻子、咽喉、气管的黏膜上，并且迅速繁殖 。这个动作可以净化鼻腔、提神醒脑，增进血液循环的同时，起到预防感冒、改善手脚冰冷的作用 。
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