电脑族男士健康食谱要看哦


    你每天至少8小时与电脑为伍吗?你经常熬夜 , 并用“垃圾食物”果腹吗?你有眼睛疲劳、酸背痛等等症状吗?如果答案肯定 , 那么你必须要对自己进行调整了 。很重要的一点是及时补充营养 , 刷新自己的饮食菜单 。其中健脑、护眼、补钙这三大方面是最关键的 。
了解健脑元素
    脂肪是健脑的首要物质 。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用 。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等 。蛋白质是智力活动的物质基础 , 是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质 。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等 。而碳水化合物是脑活动的能量来源 。它在体内分解为葡萄糖后 , 即成为脑的重要能源 。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等 。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐 , 并提高智商 。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等 。
B族维生素是智力活动的助手 。括维生素B1、维生素B2、叶酸等 , 当B族维生素严重不足时 , 就会引起精神障碍 , 易烦躁 , 思想不集中 , 难以保持精神安定 。代表性食物有香菇、野菜等 。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素 , 经常食用 , 对改善脑营养供给很有益处 。
香菇对高血压 , 动脉硬化有较为明显的疗效 , 有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效 。
鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等 , 是大脑新陈代谢不可缺少的物质 。另外 , 鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的 。
鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质 , 不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等 , 它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质 。
黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1 , 这些都是大脑代谢所需要的物质 , 因此有“健脑菜”之称 。
洋葱含有抗血小板凝聚的物质 , 能够稀释血液 , 改善大脑供血 , 对消除心理疲劳和过度紧张大有益处 , 每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果 。
小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分 , 有“健脑主食”之称 。小米还有防治神经衰弱的功效 。
龙眼补益心脾 , 益血安神 。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等 , 可以通过服食龙眼来调整 。
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C , 属于典型的碱性食物 , 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害 。常吃能使人精力充沛 , 有醒脑促记忆的作用 。此外 , 橘子、柠檬等也有类似功效 。


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