简单的瑜伽动作提高睡眠质量

 
Q:最近睡眠总是不好,听说瑜伽可以提高睡眠质量可否介绍一套简单的瑜伽动作?
D:你是否常觉得眼睛、颈椎、腰背以及手腕的有酸痛感?教你一套简单易学的瑜伽动作 。每天入睡前,只需花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作,不但能帮你舒缓酸痛,还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠 。
1.双手交叉伸直,向身体内翻转,帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷 。
2.双手在背后上下相扣,或者在背部合十,有利于活动肩关节 。
3.盘腿而坐,颈部向前、向后尽量拉伸,活动颈椎 。
4.盘腿或者站立,身体向一侧拉伸至极限,帮助腰部及背锥的活动 。以上动作,可左右交替,各连续做八至十次 。


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