瑜伽让你元旦不卡油 _生活百科-「四川龙网」

过节时虽然无法上教室练习瑜伽，我们仍然可以在家里，利用时间，如：早晨或是睡前做几组『拜日式』。拜日式中包含了很多动作，可以提供全身性的缎链，不用搭配其他的动作，只要一直反覆练习拜日式，您就可以达到该有的运动量与维持不间断的运动习惯。

步骤/方法：
1、站立于垫子前端，双手合掌置于胸前，调息。
2、站姿后弯：吸气，身侧延长后，手臂向上举起，配合着身体向后仰而高举过头，在做后仰时，记得尾骨要向内卷，不可以翘臀，以免折腰。
3、站姿前弯：吐气，身体向前弯下来，脸去找小腿，腹部贴着大腿，双手放在脚掌的前侧，膝盖不要完全锁死，觉得困难时可以略微弯曲后膝，注意！请不要拱背喔！
4、前弓后箭：右脚往后跨一大步且伸直，左膝弯曲。双手垂放于身侧或是地板，上半身略微后仰，视线看着前方天花板。
【瑜伽让你元旦不卡油】5、平板式：左脚也往后伸直与右脚并拢，身体放平。记得手臂的肘眼相对，腹部与大腿肚的力量要向上提，不能下陷。吐气，上半身慢慢往前趴，让胸部、下巴、膝盖三点碰地，臀部抬高。最后再把身体往前滑直到完全贴在地面上。
6、眼镜蛇：吸气，身侧延长，上半身从胸部以上抬离地面，手掌捉好地面，手肘向腰的方向微弯，不打直，利用手肘向后弯的力量让胸再往前推，下把顺势微抬，头略为上仰。
7、下犬式：吐气，双手往前放在地板，左脚往后退一大步与右脚对齐，手脚用力推地后，让臀部推到最高点，再配合着尾骨往内卷、腹部与肋骨收紧，使整个身体不过份的往下坠沉。
8、前弓后箭：吸气，右脚往前跨一大步踩在双手中间，左膝着地；双手垂放于身侧或是地板，上半身略微后仰，视线看着前方天花板。站姿前弯：吐气，左脚往前踩，双脚膝盖伸直，头去找小腿，腹部贴大腿。
9、站姿后弯：吸气，身侧延长后，手臂伸展过头，身体向后仰。吐气，缓缓起身，上半身回正到原始站姿调息。

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