肚皮舞基本动作轻松练习肚皮舞 _生活百科-「四川龙网」

不管做什么事情都需要一个循序渐进的过程，要想一口吃个胖子有点不切实际，练习肚皮舞也是如此，只有你先掌握肚皮舞的基本动作，然后加以熟练才能轻松练习肚皮舞，那肚皮舞的基本动作有哪些呢？如果你想练习肚皮舞，如果你想利用肚皮舞来瘦身，那就先看下面的内容吧，肚皮舞基本动作轻松练习肚皮舞！

肚皮舞基本动作轻松练习肚皮舞
肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举：
圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；
8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；
直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；
西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米、单腿西米、突尼斯西米等等。
除以上四类，还有各式各样的手势和步伐，由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变。下面详细介绍肚皮舞各类基本动作。

肚皮舞基本动作一、基本站姿
要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。
肚皮舞基本动作二、手的动作
手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。
肚皮舞基本动作三、手臂的动作
保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。
可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。
可改变重心的高度，上下起幅做。
肚皮舞基本动作四、肩部的动作
其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
向上耸，放松，双手放下。
把上面的动作组合起来做。
肚皮舞基本动作五、胸部的动作
1、胸部的环绕
肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。
这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。
2、胸部的摆动
向前、收回、收腹。加快做。
肚皮舞基本动作六、腹部的动作
提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做
有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了。
看了这些肚皮舞基本动作你就可以轻松练习肚皮舞，挑一首适合肚皮舞的音乐，换上舒适的衣裤赶紧来舞一段吧。

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