跳绳训练是格斗技术练习辅助训练的一种重要手段 。它不仅能加强人体腕关节、手臂肌群、踝关节、腿部力量以及脚掌的弹性 ， 提高身体的平衡能力和手脚协调配合能力 ， 而且还是一项决好的耐力练习 ， 对内脏和心血管系统有良好的刺激作用 。
据科学分析 ， 跳绳比跑步有明显的优势 ， 10分钟的跳绳运动负荷相当于30分钟中速跑的运动负荷 。
跳绳练习动作简单 ， 占地面小 ， 它却能帮助你提高弹性速度、落地缓冲性、弹跳持久性等 。这些素质对于格斗技能的学习都有很大的帮助 。
所以 ， 跳绳是一项绝好的训练手段 。跳绳的方法有很多 ， 如原地双脚跳、原地单脚交换跳、双飞或三飞跳、变速跳等 。
跳绳的一般步骤是：先原地慢跳 ， 熟练后再进行跑动跳 ， 冲刺跳等练习 。并要求有各种跳法的穿插 ， 熟练后跳的速度也要交替进行 ， 即慢、快、中速交替 。
跳绳的时间一般每组6－10分钟 ， 间歇3－5分钟；做2－4组即可 。绳子最好是用软橡胶制成的 ， 长度以两脚踏绳 ， 腿伸直 ， 屈肘拉直绳子为宜 。跳绳前需作准备活动 ， 尤其是踝关节和腕关节要充分活动开 ， 最好穿运动鞋 。
跳绳中注意事项：
（1）头部要正直 ， 颈部要放松 ， 两眼目视前方 。
（2）双手握绳柄 ， 手心向上 ， 两臂屈肘 ， 肘部及大臂靠近躯干两侧 ， 握绳柄主要靠拇、食指 ， 其它三指为次；绳子的挥动靠两手小臂及腕部同时发力 。
（3）跳绳时头、躯干和手臂尽量保持基本姿势 。如果在跳绳失误时 ， 要立即恢复跳动 ， 间歇时间越短越好 。
（4）跳绳时不要跳离地面过高 ， 以绳子能过脚底为最佳 。落地必须要有缓冲 ， 严禁用脚跟着地 。

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