听你的肌肉在说话 _生活百科-「四川龙网」

听听它说的：“简化你的健身计划，增加你的力量。”改变你的锻炼方式，你的体形也会随之改变。
夏天到了，紧接着，问题也来了：你渴望拥有出色的身材，却希望花最少的时间呆在健身房里锻炼。毕竟，即使你有最健美的体形，可是却没有时间在沙滩上展示，那又有什么意义呢？
有解决方法吗？当然有！有效地运动你的身体，运动的强度刚好是你的肌肉所需要的程度，这样你就能在最短的时间里取得最好的效果。减少运动强度和时间，让你的身体来引导你。
首先，很重要的一点，你要真正了解你身体的压力源，包括心理的和生理的。它们直接影响你在健身房的表现，此外，它们并不是一成不变的。例如，假设你星期一在工作后进行了举重练习，星期二晚上你只睡了5个小时(通常你每天的睡眠时间为7小时) 。到了星期三早上，你的“故障显示灯”就已经亮了。等到了公司，你的老板又派给你重活。等到这一天结束，你进入健身房，无论是生理还是心理都已经无法处于运动的最佳状态。这就意味着在整个锻炼过程中，你的力量和耐力远不如平时。当这个时候，身体就已经发出信号告诉你它已经运动够了。再继续锻炼下去，并不会令肌肉更加强壮，却会增加对身体的负荷，增加恢复体力的时间。
相反，如果你的身体状况非常好，你会觉得你能把整个世界举起来，这个时候就应当增加你的运动强度、时间以及次数，以便使身体得到充分的锻炼。
你看，你的身体能够给予你最好的指导，明确无误地告诉你锻炼多久才最适宜。其实，即使是在你身体状态良好的时候，你所做的锻炼也会比你身体所需要的多。
按照下面的方法，你将不会在体育馆里浪费任何一分钟去做那些无意义的运动。
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