冬季练普拉提助你告别大象腿 _生活百科-「四川龙网」

双腿粗壮会被人称为“大象腿” ，没有一个女生愿意称为“象腿妹” 。尤其在冬天，更容易造成脂肪过分堆积。那么如何减掉大象腿呢？试试瘦腿普拉提运动吧，只要轻松地抬抬腿就能快速消灭腿部脂肪，让你从此远离大象腿。下面一起来学习瘦腿普拉提的做法吧。
1、仰卧于地面上，双腿伸直，脚掌与小腿成直角，两臂打开，平行于肩膀，掌心向下。右脚向上抬起，垂直于地面。
2、右腿向左侧平行地面放下，但是不要触碰地面，身体其他部位保持不动。
3、右腿向左下方移动，但是不触碰地面。
4、右腿继续移动至身体正下方，与地面成30度角。
5、然后右腿向右侧移动至平行于肩膀的位置，不与地面接触。
6、慢慢回到1的位置，放下，这样举腿逆时针绕1圈，顺时针绕1圈后，换左腿举起顺逆时针绕圈。
7、俯卧于地面，两手屈肘垫着额头。两脚伸直，分开略比肩宽，脚尖绷直，抬离地面约10厘米。
8、然后右腿向上抬起，与地面成45度角，其他部位保持不动。
9、然后放下右腿，换左腿抬起，如此左右交替抬腿各10次。
10、仰卧于地面上，膝盖弯曲，双腿分开与肩同宽，贴住臀部，双手掌心向下放在身体两侧，然后臀部抬离地面，使胸部到大腿成一直线。
11、然后左腿向上伸直，脚掌与小腿成直角。
12、将左腿放下至与躯干成一直线，脚尖绷直。
13、左腿再次抬高伸直，脚掌与小腿成直角。
14、将左腿放回原位，换右腿重复动作，左右各重复动作5次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

冬季练普拉提 助你告别大象腿

冬季练普拉提助你告别大象腿