健身球普拉提操紧致线条练出美 _生活百科-「四川龙网」

纤细的腰部和修长的双腿是每个女性都在追求的目标，做普拉提是个很好的选择，小编教你做健身球普拉提操，紧致腿部和腰部的线条，塑造完美下半身。
普拉提能够让你通过专注地控制自身身体的重心和呼吸，做一些流畅的拉伸放松身体的动作来达到锻炼身体的目的，通过做一些特有的动作既能够缓解疲劳又能够保持苗条的形体，快跟着小编来做这套利用小健身球的瘦腰腿的普拉提动作把！
1)将一个小健身球压在身体髋部位置，身体俯趴在地面上，双手弯曲上下相叠压在体前，将你的额头靠在双手手背，上半身保持悬空，双脚膝盖弯曲小腿向后抬起，大腿分开与肩同宽，悬空着。感受身体肌肉随着呼吸放松和绷紧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
2)双脚弯曲坐着，将小健身球夹在双腿之间，双脚脚背绷直，双手抓住双脚脚踝，低下你的头部，上半身微微向后倾斜，收紧你的臀腹肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
3)长腿坐在地面上，双脚脚背绷直，双脚掌夹住健身球，双手大张撑在身体后面，上半身微微向后倾斜，保持自然呼吸，收紧腰腹和腿部肌肉，将你的双腿抬起和地面形成30度角。动作坚持10~20个呼吸左右。
4)弯曲你的右脚侧躺在地面上，将小健身球压在腰部位置，双手抱头，保持手肘向外打开的姿势，吸气吸气将你的左脚伸直，微微悬空，保持身体肌肉紧绷，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
5)身体放松躺在地面上，将小健身球压在后腰处，双脚脚后跟蹬出去，弯曲你的膝盖向上，膝盖分开，脚后跟靠在一起，双手五指并拢伸直放在身体两侧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
6)身体放松躺在地面上，双脚绷直向上抬起，双手抓住健身球，撑起来和双腿平行，将你的头部也微微抬起，眼睛看着双手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
局部雕塑体形做普拉提是个很好的选择，上面这套普拉提动作难度不大，使用健身球来辅助能够帮助你更好地达到效果，想要瘦腰细腿，这套减肥绝对不能够错过！！如果一些需要长时间坚持的动作一开始无法达到的话，可以放缓慢进度，慢慢地让自己达到目的。

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健身球普拉提操 紧致线条练出美

健身球普拉提操紧致线条练出美