塑造块状腹肌( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

腹肌。你不能边做俯卧撑边加上巨大的重量，那样腹肌同样也会受损。
在此绝佳选项包括减重仰卧起坐、重量腹部弯曲运动（从一边移动到另一边），给悬空的腿加上重量并向上抬起。
肌张力收缩练习
最后，腹肌练习的最后一个方法就是使你的腹肌保持长时间收缩的运动。它的好处在于它能帮助腹肌习惯于收缩状态，这在保持腹肌收缩能力上有所帮助，从而展现出更健壮的肌肉。
就像之前你所做的运动一样，如果你站在镜子前然后收缩你的腹肌，他们看上去更棒，对吗？你做肌张力收缩练习越多，肌肉将越习惯于这种位置，而你更可能在不知不觉的情况下微微收缩肌肉。
这包括做练习以及其变量运动或是简单的绷紧你的腹肌，保持10秒钟然后放松。每天重复几次肌肉绷紧，每次做5到10趟收缩动作，而你会在几周内感受到变化。
总结
如果你试着塑造块状腹肌，那你就要保证记住这些主要因素。最重要的是，别忽视了饮食的重要性。有太多人认为他们只需进行足够的腹肌和心脏锻炼来弥补的饮食，但这种想法几乎都会导致失败的结果。

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