锻炼腹肌,三招搞定六块腹肌

2013-09-11 15:21 作者:健身补剂网 来源:www.gwheychina.com 次阅读
[平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次 。1)身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动;2)如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉;3)如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作; 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次 。1)初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快 。2)动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。 平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧 。1)不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤;2)肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面;3)注意上身保持稳定;4)双脚不要用力 。


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