在家怎么练瑜伽床上瑜伽塑造完美体形

在家怎么练瑜伽？OL工作节奏快，每天抽出一小时减肥瘦身似乎有点困难。久坐不运动，下半身越来越肥胖，怎么办？赶紧看看这套床上减肥瑜伽动作吧，帮你定制出最完美的体型。
1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。
2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。
3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。
4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。
5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。
7.左伸直往天花板方向举起，一手抓住膝盖，一手抓住脚踝，让腿部更靠近自己。
8.弯曲左膝盖，使脚掌正对天花板，左大腿贴着床，右手伸直，左手抓住左脚。然后换边进行。
9.左腿伸直，右腿弯曲，往身体左方扭转，左手握住左腿膝盖，头部转向右方。
10.右腿迈向左方伸直，右手往右上方侧举，身体稍微往左方倾斜，眼睛看向右手方向。
11.双腿弯曲并拢，往胸前靠拢，双手抱住膝盖。
根据不同的体质，每个人适合不同的瑜伽动作，下面小编再介绍一组在家怎么练瑜伽的动作，选择使用。
在家怎么练瑜伽动作1
白天周围环境喧闹，人很难获得平静安宁。第一个睡前床上瑜伽动作通过呼吸的方式，让你紧张一天的全身得到全面的放松，让身体和精神都回归到平静的状态。做两到三分钟深呼吸，然后吸气，同时尽力收缩腹部。呼气，慢慢吐出并且感受鼻息被带到脊椎。
在家怎么练瑜伽动作2
平躺在床上，并拢双腿，双手放在身体两侧。屈起右腿，并将右腿膝盖放在左腿上。转动头部，眼睛看着右臂。保持这个姿势10秒钟。然后恢复到开始动作，换腿再做一次。每侧练习8次。别少看这个简单的动作，它能伸展胸部、臀部、脖子，活跃神经系统。
在家怎么练瑜伽动作3
平躺在床上，并拢双脚，脚趾向前。抬起双臂，举过头部，双手距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，保持自然呼吸，然后恢复到开始动作，重复做10次。这个动作可以刺激循环和呼吸，改善工作中的不良姿势。
在家怎么练瑜伽动作4
平躺在床上，掌心相对，双手放在前面，掌心相对。保持掌心相对，伸高双手并过头。屈起右腿，并抵在左腿内侧。不需要放在大腿根部，放在你感到最舒适的位置即可。保持这个姿势10秒，然后恢复到开始姿势，换腿重复动作。这个动作可以活动肩膀、胳膊和背部。
教你2组床上瑜伽动作后还担心在家怎么练瑜伽吗?

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