拳击练习( 二 ) _生活百科-四川龙网

如果你在家中有拳击手套、手套缠绕带以及拳击练习袋，以下则是锻炼肌肉以及消耗卡路里的最佳联系方式（同样还是每隔三分钟锻炼一次，中间间隔30秒时间的休息）。起初30秒，在练习袋上进行组合拳锻炼，然后尽可能快地打直拳，要不遗余力。最后30秒时间，使出你最大力量奋力直击，然后重复上述运动组合三次。你可以做下改变，用其它活动代替进行30秒的训练（可以选择俯卧撑、“杰克跳”或是其它你认为需要的锻炼项目）。
主攻锻炼深层肌肉
拳击手必须锻炼自身深层肌肉来保护身体免受外界猛烈受力；你可以增强自身的肌肉让自己体型看上去更健壮。如果你有健身球，这些练习可以在健身房或是在家中进行。使用健身球锻炼对你而言很重要因为它的重量适中但仍然可以让你在运动中充分发挥身体潜能。一只八磅重的健身球比较适合体重在160磅以下的拳击手，而12磅的健身球则适合体160磅以上或更健硕的人。
坐在地上，双腿向前伸直，手拿着健身球放在臀部的一边。尽可能保持你的双腿笔直，抬脚离地几英寸高。让脚一只抬着，然后把健身球移过身体，使球始终贴着地面转移到臀部另一侧。做这个练习每50次为一组，确保练习中不要让脚跟碰及地面。
接下来，是以墙体作为练习对象，膝盖弯曲至90°，背靠墙“坐”着（这不是实际意义上坐的姿势）。你会立刻觉得腹肌像燃烧起来一样，但是你可以毫不犹豫地通过健身球加大锻炼强度。记住要慢慢的将球举过头顶，然后再回到胸前。如果这种练习太累，可以尝试换一个重量轻一些的健身球。
如果你有锻炼搭档，你们可以使用健身球一起做深层肌肉锻炼。
平静下来
正如你永远不会在极速冲刺跑后立刻停下来一样，拳击手锻炼后突然停下来也不是得当之举。一旦你得到充足锻炼或是已经达到理想状态下的锻炼时间停下来休息5到10分钟，那么接着再做下一组伸展运动。即使你增加锻炼强度延长了运动时间，这一整套锻炼在45分钟内可以轻松完成。

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