肱三头肌亮了居家三招激增上臂围


朋友们经常问我有什么动作可以不必去健身房,平时在家里就能健身的动作 。其实在居家健身的动作有很多,但是效果肯定没有在健身房锻炼的效果好,因为健身房毕竟健身设施齐全,锻炼氛围好 。小编今天就介绍几个徒手动作,在家就能壮大肱三头肌的徒手健身动作 。
一.标准俯卧撑
这个动作每个人都做过,可是你做的动作标准吗?知道这个动作到底锻炼什么部位吗?严格来说,俯卧撑锻炼的主机群是胸大肌,次肌群就是肱三头肌了 。
动作:俯卧撑的正确做法:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作 。这个动作建议每天坚持做200个以上,分成4-5组完成 。
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