让虎背熊腰成为过去式的减肥操 _生活百科-「四川龙网」

韩国时尚辣妈郑多燕减肥操让各位爱美的女生羡慕不已。郑多燕凭借自创的郑多燕减肥操红遍亚洲，并且成为减肥的一种流行方法。郑多燕一套动作为30分钟，但是脂肪燃烧的时间至少也需要30分钟，因此一定要坚持长时间锻炼才看到效果哦。
今日小编介绍的这套动作，主要是帮助上半身比较胖的女生解决虎背熊腰的问题。因此这套郑多燕减肥操主要是瘦手臂和美背。
郑多燕减肥操一
1、自然站立，上半身挺直，双手在身体背后握着毛巾的两头，双手的距离约为肩宽。
2、慢慢向上举起毛巾，使毛巾平行地面。保持两臂伸直，毛巾抬到最高处，保持动作15-30秒，然后慢慢放下。重复练习10-15次即可。
郑多燕减肥操二
1、自然站立，双手握着毛巾的两端，使毛巾自然垂直于地面，如图所示。
2、慢慢向下拉伸毛巾，在最低处保持15-30秒，然后再向上拉伸，不断重复向上和向下拉伸的3次。
郑多燕减肥操三
1、俯卧在地上，双手屈肘放在身体两侧，双腿并拢，脚尖点地。头部和小腿稍微抬起。
2、双手用力支撑上身，头部，胸部，脊柱，上腹向上伸展，保持动作15-30秒，然后慢慢落下，重复动作3-5次。
郑多燕减肥操四
1、自然站立，双手握着毛巾的两端，向上举起毛巾，保持这个姿势15-30秒，如图所示。
2、保持毛巾拉直，双手慢慢落下，手肘比肩膀略低，同样停留15-30秒。重复这两个动作3次。

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