四个普拉提招式让你美丽动人 _生活百科-「四川龙网」

普拉提是一种非常快速有效的减肥运动，它不但可以让我们在短时间内瘦下来，而且还能塑造非常优美健康的曲线，打造婀娜的身材。所以越来越多的减肥人士会选择将普拉提作为自己日常的运动，它没有地点的限制，而且也非常的轻松简单，下面我们就来为大家推荐几个。
一、背部练习
拥有美丽性感的背部曲线会让你的身材变得更加完美，就连背影都能留给他人深刻的印象。挺拔纤瘦的背部还可以提升我们的气质，所以减肥运动中一定不能忽略背部肌肉的训练。
首先俯卧在垫子上，双腿自然的分开，然后慢慢的抬起上半身，用手掌撑住地面，直到手臂伸直。感觉到背部的紧张，接着双腿也尽量的向上抬高，让身体尽量的弯曲，坚持几秒钟回到俯卧的姿势。这样反复的练习可以矫正驼背的问题，并且让背部线条变得更加优美流畅。
二、腰部练习
拥有美丽的水蛇腰是每个女人的愿望，我们总是希望自己的腰围能够更小一点。纤细的腰身可以让女性的身材变得更加婀娜，无论是比基尼还是紧身衣都能驾驭得非常完美。
坐在垫子上，双腿前伸，并且尽量的张开。背部挺直，腹部收紧，保持均匀的呼吸。然后慢慢的抬高双臂，呼气向左侧弯腰，用双手去勾住左脚的脚底，感觉到右侧腰线条的拉伸，坚持几秒钟回到正中的位置，呼吸几次再做右侧的练习。
三、腹部练习
平坦的小腹是具备好身材的基本条件，很多女孩子虽然身材看上去十分的纤瘦，但是小肚子的问题却一直得不到解决。腹部是最容易堆积脂肪的位置，所以想要塑造平坦的小腹就要付出更多的努力。
平躺在垫子上，双腿向前伸直，然后慢慢的抬起左腿，与地面垂直，注意右腿要伸直，膝盖不能弯曲。腹部开始收紧，然后左腿开始顺指针在空中旋转，接着逆时针旋转十圈，放回地面。换另一侧继续练习。这个动作既不像其它腹部运动一样辛苦。
四、腿部练习
我们我们的身材是高挑还是娇小，拥有美丽纤瘦的双腿都能拉长身高的比例，从视觉上取胜。美丽的双腿也是好身材的基础，也可以为个人魅力增分。
平躺下来，双腿并拢向前伸直。然后慢慢的抬高双腿开始做骑自行车式的踩踏动作。这个最基本的练习可以有效的减少腿部的赘肉，简单方便，注意双脚尽量的绷紧，向前踩踏完再继续向后方踩踏。让大腿的肌肉变得更加健康紧实。

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