普拉提减肥瘦身 不再愁脂肪

运动减肥是减肥最基础的方法之一 。到底哪种运动才能够帮助身体燃烧脂肪达到瘦身目的呢?小编分享普拉提减肥动作,有氧运动配合呼吸,燃脂就是这么简单,轻松打倒通往瘦子国道路的肥胖大魔王!
做普拉提能够帮助紧致身体线条,调节身体呼吸,还能够起到瘦身的作用,非常有用的动作,下面分享一套比较简单的普拉提动作,配合呼吸有效燃烧你的脂肪能够轻松助你打造好身材 。
1)身体放松躺在地面上,双脚弯曲踩在地面上,双手扶住你的腹部,保持自然呼吸,身体放松热身呼吸20个呼吸左右 。将你的左脚膝盖向下平放在地面上,然后伸直脚尖绷直,将你的臀部微微抬起悬空,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右 。
2)身体恢复双脚弯曲躺在地面上,吸气左脚弯曲直角90度,向前抬起,大腿和地面保持垂直 。然后吸气向斜上方伸直你左腿,左脚大腿和右脚大腿在同一平面上,动作坚持10~15个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作 。
3)双脚弯曲身体躺在地面上,双手掌心相对指尖向上垂直于地面,保持5个呼吸左右,然后弯曲双手手肘抱住后脑勺,吸气双手扶住头部向上牵引,动作坚持10个呼吸左右,可以重复多次 。
4)双脚弯曲躺在地面上,双手捂住腹部,感受身体呼吸,吸气,双脚绷直伸直,然后再弯曲踩在地面上,双手扶住后脑勺牵引向上,保持自然呼吸,将弯曲的双脚膝盖伸直,脚尖绷直,头部保持向前向上不变,然后弯曲你的双脚 。动作可以重复多次 。
5)身体躺在地面上,双手掌心向下贴在身体两侧,双脚膝盖弯曲成直角90度,小腿和大腿相互垂直 。吸气双腿膝盖微微向前同时抬起你的头部,动作坚持10个呼吸左右,然后双脚伸直,和地面形成60度角,头部保持抬起不变 。动作坚持10~20个呼吸左右,可以多次重复这个动作 。
6)身体躺在地面上,双脚膝盖弯曲直角90度双手掌心相对在体前斜伸直 。吸气,右脚向身前弯曲,左脚伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,或者是左右脚轮流弯曲伸直的动作 。
7)双脚弯曲成直角身体躺在地面上,双手扶住后脑勺,吸气,扭转你的身体和头部向左边伸展,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作可以重复10组左右 。
8)双脚弯曲成直角躺在地面上,双手平排放在膝盖上,吸气,双脚膝盖伸直双手贴在身体两侧地面上,头部向上弯曲,动作坚持5个呼吸左右,然后双手伸直向上举起,动作坚持5个呼吸左右,然后再向两边打开,掌心向上,然后双手回到身体两边 。


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