普拉提7动作塑造性感身材 _生活百科-「四川龙网」

现在普拉提运动减肥法已经受到越来越多人的关注。很多爱美的MM也早就开始行动起来，不断地寻找着普拉提减肥的各种正确招式。今天，小编与各位MM分享一些普拉提运动减肥法的简单招式，让各位MM在普拉提运动中收获美丽！
第一招：收腹式
收腹式普拉提锻炼的身体部位主要是手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。一定要慢慢地伸展自己的身体，否则会很容易使身体扭伤。
动作步骤：1、首先是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身轻微地向后倒，并且记住要收紧腹部。
2、伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。
3、再回到起点，重复这个动作10次左右。
注意事项：在做这个动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保护你的腹部不易受伤。整个动作最好是重复多次，这样才会达到更好的减肥瘦身效果。
第二招：剪刀式
普拉提的剪刀式动作主要是锻炼腹部和肩膀。剪刀式往往要借用到健身带来加以辅助，从而达到最好的减肥瘦身的目的。在做剪刀式的动作时，要注意控制自己的呼吸和节奏，因为呼吸和节奏一旦混乱，也会很容易造成伤害。
动作步骤：1、坐在地上，将健身带的两端牢牢抓住，并且让健身带轻轻地缠在左脚上，
2、双腿伸直躺下，躺下之后，双手手臂要贴在地面上，肘部也要弯曲。
3、将健身带缓缓忘上拉。在左脚做完后，换右脚重新这个动作，反复3到4次就可以了。
注意事项：做这个动作时，要保持左脚与地面垂直，做动作的时候也要感受到腹部的肌肉往上挤。这样，才是一个真正标准的剪刀式普拉提动作。
第三招：原地下蹲式
普拉提的原地下蹲式锻炼的身体部位主要是大腿前侧和臀部，这个动作使大腿的肌肉充分舒展和运动，臀部的肌肉也在下蹲、起立的动作中得到运动。因此，这个动作可以有效地塑造漂亮的臀部和大腿，是很多MM不容错失的一个运动方式。
动作步骤：1、首先将两脚打开至于肩部等宽，脚尖稍微向外分开，配合着呼吸来做下蹲的动作。
2、吸气的时候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的状态，膝盖也要注意和脚尖保持同一个方向。
3、当呼气的时候，就可以恢复之前下蹲前的姿态站直。这个动作一般以15-30次为一组，每一次最好做足3组以确保运动量。
注意事项：原地下蹲式其实很简单，也和我们平时所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持动作的标准性，严格按照标准来进行。
第四招：蝴蝶式
蝴蝶式普拉提主要是让腹部、背部、臀部和大腿等部分紧绷的运动得到充分的舒展，不但能够起到减肥瘦身的效果，还可以舒缓平时身体各部位的酸痛，就好像是做完一次全身按摩一般让全身重新放松。
动作步骤：1、首先则是将双脚分开至比肩部略宽，而且脚趾保持着向外45度。
2、手心向下，伸出双臂与肩水平高度保持一致。

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