跳钢管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动 。跳钢管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身 。下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材！
钢管舞动作一、单腿倒挂
动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状 。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开 。上半身不要用力 。
塑身部位：腿 。
易犯错误：腰部太用力 。上半身向后仰 。
钢管舞动作二、金鸡独立
动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上 。身体前俯，到水平位置 。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上 。两只手臂自然张开 。
塑身部位：腿和腰 。
易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆 。身体前倾幅度不够 。腰太僵硬 。脚上力量不够 。
钢管舞动作三、毛毛虫
动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆 。上半身和头部要靠杆 。
塑身部位：腿、腰和臀 。
易犯错误：腿夹得不够紧 。臀部没有尽量向上翘 。腰太僵硬，或没有下塌 。
钢管舞动作四、杆上劈腿
动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形 。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立 。
塑身部位：手臂、腿和腰 。
易犯错误：两腿没有伸直 。上半身向后倾 。脖子后仰 。
钢管舞动作五、旋转
动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半 。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面 。旋转的过程中身子不靠杆 。
塑身部位：手臂 。
易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆 。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面 。

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