30天健身计划让身体变得更灵活

怎样防止长途旅行中的身体僵硬？今天教你这种最有效的整月身体保护计划，让身体的灵活性显著增强。
Tips：即使不做大量运动，在你的身体保持一定的动作超过1小时后，就得让你的全身关节活动一下，比如让脖子前后左右转动，让膝关节前后甩动一下。这一切都是为了让你的身体不至于因为长时间不动变得僵硬。
第一周：唤醒你体内的瑜伽修行者
每七天你要增加一两个新的伸展动作到你的常规运动中去。旅行时早上或晚上做这些动作。该运动的要点在于伸展中的用气。记住要点：要在吸气时舒展延伸，呼气时收缩巩固。
饮食建议：多吃深海鱼类
深海鱼类富含蛋白质和Omega-3，且是天然消炎药，让关节放松。试着每周吃3~4次深海鱼类。
动作1：猩猩跳深蹲下来。双手前伸撑地，保持蹲式，向前跳。保持背部直挺。重复该动作1分钟。
动作2：背-膝-臀式
两脚分开与肩同宽站立，弯腰90度，将双手手掌置于墙面。不要推墙;这么做是为了保持平衡。从头到下背部保持直线。想像放松你的脊椎，但不要弓背。如果这个动作太难，就让膝盖稍微弯曲。深吸气运至臀部、下背部及跟腱处。保持姿势呼吸20次。
饮食建议：吃出你要的水分
如果你体内液体含量过低，肌肉纤维表层就会僵化，影响灵活性。除了每天喝1~2升水，还应有节制地食用干食，如旅行什锦干果仁，而应代之以富含水分的零食：如酸奶、泡菜、香蕉等。
第二周：保护自己
尝试2个新动作：目标是增强灵活性、巩固身体核心部位(中枢部位是身体的盔甲) 。

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