穿衣显瘦脱衣有肌肉，最近流行的“型男”准则，让你感到羞愧了吗？现在练习还不晚，8个小诀窍帮助你轻松搞定有型身材！1秒钟变型男，不管是穿衣还是脱衣都无可挑剔！
1、明天就开始晨练
早晨7点，你觉得除了睡懒觉，还能干什么呢?其实这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的柔韧练习 。研究人员证实：早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐 。推荐你一个逃离被窝的好办法：把健身猛男贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练 。
2、动作不多，只做4个
如果时间不够，你可以集中力量从基础的肌肉练习开始 。有这么几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动 。将每一个动作都连续做20遍，共4次，中间不要停歇 。你将会得到意想不到的修身效果 。
3、小卡片搞定大健康
养成这个习惯：1周至少称1次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者写成卡片粘在冰箱门上 。如果你不能每天都面对残酷的现实，那你将会很快忘记要保持身材的事情 。如果你能够被现实经常地敲打一下，那些愿望也许将很快实现 。
4、理解20分钟法则
如果不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果 。加拿大的一个研究发现：20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，会比缓慢 而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量 。它让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪 。不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次 。
5、运动换零食
天凉的时候，喜欢吃很多高热量食品是人的本能 。你确实需要它们来提升新陈代谢，让身体发热，并且增加血液循环 。但并不是只有零食可以让你这样，定时的运动，或者黒咖啡都能有这样的效果 。
6、有氧运动 。一周3次
来自匹兹堡的大学的研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康 。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体 。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁 。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量 。
7、不要浪费零散时间
飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?玩IPHONE?抱怨或者问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼 。背着包，做蹲起运动 。如果条件许可，你还可以练练竞走 。
8、适当地奖赏自己
如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，你会回家后看一部新电影 。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起你的厌烦 。
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