具体方法如下
第一步：脐上练习：躺在床上或者地板 ， 下半身保持不动 ， 然后进行仰卧起坐 ， 这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
第二步：脐下练习：躺在床上或者地板 ， 上半身保持不动 ， 将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习 ， 这样做可以收紧和消减整个下腹 。
第三步：腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后 ， 就可以进行腹外斜肌的练习啦 。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉 ， 这种练习起辅助作用 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
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