冬天如何进行产后减肥运动？ _生活百科-「四川龙网」

冬天产后如何减肥？穿着臃肿的大衣去户外跑步做健身操难免会有些奇怪与不便，如果等到开春好天气之后再减肥，又怕错过了产后瘦身的最佳时期！跟着动米网小编一起来看看如何在冬天进行产后减肥吧。
一、食物减肥
不想出门运动，同时也不想脂肪蹭蹭蹭地往上涨，冬天减肥最好的方法当然就是食物减肥啦，为您推荐几种降脂食物，瘦身还补充营养。
1、燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2、玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3、葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4、地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫” 。
二、室内运动教程
不想到室外吹凉飕飕的冷风，也不愿意出门跑到健身房健身，那就来做超燃脂的室内运动吧。
1、楼梯健身法
这里说的楼梯健身法不是单纯的上下楼梯，当然上下楼梯有非常好的功效，如果家住楼房的妈妈们可以考虑，锻炼时间不宜过长，注意休息和频率。这里小编要交给大家的是“四步阶梯原地健身法”，这个方法也常常出现在体能测试中，找2节楼梯或者阶梯就可以完成。
步骤：
左脚踏上2节楼梯，右脚跟上，左脚退回原地，右脚退回原地。如此算作一组，10组之后，换右脚先开始。过程中注意控制呼吸，这组动作的原理来自于传统的踏板操，在没有相应健身器材的时候可以选择楼梯进行练习。
2、侧向转体训练
仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。
3、向前弯体训练
仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。
4、向后弯体训练
坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。
呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
这样做感到容易时，不妨一试：
慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。
（图片来源：全景网）

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