运动达人狂瘦34斤减肥方案揭秘 _生活百科-「四川龙网」

爱运动的我，体重重在肌肉，大学开始减肥，尝试过很多减肥方法，最严重的是催吐，仗着可以吐掉，经常出去大吃特吃，终于吐出了血。反复减肥养成了易胖体质，称体重时残念的130斤出现了，那一刻我决心减肥。
我的一日三餐
早餐：益生菌/水果汁+蛋白质类(控制量)有时吃黑芝麻+燕麦(控制量) 。
午餐：不一定，喜欢吃肉类，特别是炸肉(控制量) ，有时候会吃一小碗米饭配上一盘青菜。
晚餐：水果，坚果，一些零食(但必须要控制好量，不能过量) 。
我的运动方案
我最喜欢用按摩的方法来瘦腿，因为腿比较粗，跑步腿会变得更粗，所以我通过敲打和按摩大腿。我会选择愉快的运动方式，例如出游，多走路，逛街来消耗热量。

减肥问答
问：每次吃东西我都会吃得很快，会不会是因为吃太快导致的肥胖？
答：吃东西过快会不知不觉吃得更多，细嚼慢咽在减肥一个很好的习惯，不是让一直在嚼，差不多就行了，夹东西也别太快，慢慢吃，对减肥是一定有帮助的。
问：早中晚三餐所要吃的食物的量应该怎样分配呢？
答：早餐一定要吃得均衡，吃多一点都没有关系，因为代谢率在早上6-9点属最高，而晚上是最低，所以晚上吃多了反而更容易胖。中午要均衡，淀粉蔬菜都要，但不过量。
问：晚上吃得少，我总是很容易饿，饿了我就会情不自禁的多吃一点，怎么办？
答：晚上如果饿，那是因为你正在瘦，这时候要想降得更多，千万别太贪吃，很饿的时候可以吃几个红枣，减肥期间，要学会享受饥饿的感觉。

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